[...] (do 90s) bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows 3xmax [...]
[...] z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 20kg x [...]
[...] 4x12 (30s) 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 17,5kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/23/20+3/20 25/25/22/20 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na [...]
[...] wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 22kg x 12/12/12/12 20kg x [...]
[...] 4x12 (30s) 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 24kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/24/22/17+5 25/23/20+3/20 25/25/22/20 5. Odwodzenie w tył na [...]
[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 [...]
[...] leg back extension: 3 x 10-12 x10/x10/x7 3. stability ball leg curl: 3 x 8-12 x12/x12/x12 4. seated leg curl: 3 x 10-20 20x20kg / 18x25kg/ 17x25kg +abs wznosy nóg ze zwisu 4x10-15 Treningi krótkie ale konkretne. Nie jestem przyzwyczajona do 3 serii, szczególnie w przysiadzie czy mc, ale sam trening całkiem mi się podobał, tym bardziej, że na [...]
[...] - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło [...]
[...] wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36x10/10/10/12 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s) 25kg x [...]
Zaległy apdejt: 12.09 -10 ki Rozgrzewka jak ostatnio MC 4x10 (70 kg) OHP 4x10 (30 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (50kg) Szrugsy ze sztanga 4x10(60 kg) Reszty nie zdążyłem bo musiałem ludzi na lotnisko zawieźć. /SFD/2018/9/14/c8dc4c5a94794cda84f975501a0f9c8c.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-14 15:07:13
Rozgrzewka : dyletanctwo- 7min rowerek siady 4x10 65 kg Ławka 4x10 55kg Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 40 kg Wiosło 4x10 45 kg Drążek 10/7/7/6- jestem gruby i nie mogę się podciągać. Rok kończę z 76 kg na liczniku. Wczoraj wpadłem lekko w szok kiedy wieczorem na wadze było 78,6 ale poranny pomiar wyszedł już ok. Przez styczeń delikatna redukcja [...]
[...] / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 8kg x 10/10/8+2 8kg x 10/10/9 8kg x 10/8+2/8 6kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 28kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/9/8 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/9/9/8 20kg x 10/10/10/10 4. Hip Thrust [...]